未分類 空腹時運動は本当に痩せやすいのか
空腹時運動は痩せやすい――空腹時運動という言葉は広く知られている。しかし、「筋肉が減って逆効果」という意見も根強い。では、どちらが事実だろうか。まず結論から整理し、その根拠を段階的に示す。結論の要点（先に全体像）脂肪燃焼は空腹時のほうが高ま...
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未分類 スミスマシンとフリーウェイトの効果
スミスマシンとフリーウェイトでのベンチプレス。どちらが大胸筋に効果的なのか。多くの人が気になるテーマです。一般的には「フリーウェイトが良い」と言われます。しかし、本当に大胸筋だけを見た場合はどうでしょうか。今回は2010年のカリフォルニア州...
未分類 テストステロン 筋肉量 増やす 方法とは？
――自然に＋2.8kgを目指す科学的アプローチ冒頭段落筋肉を効率的に大きくするなら「テストステロンを増やす」方法を理解することが不可欠です。なぜなら、テストステロンは筋肉合成を促進し、正常範囲内で高めるだけで筋肉量が約2.8kg増えると研究...
未分類 筋トレ 時間 長い 悪影響｜60分を超えると筋肉が減る科学的理由
筋トレの時間が長いほど成果が出ると思っていませんか？実は、それは大きな誤解です。長時間の筋トレの悪影響は科学的に証明されています。筋トレ界の伝説であるアーノルド・シュワルツェネッガーは1日4時間、一方でドリアン・イェーツは45分しかトレーニ...
未分類 筋トレ 重量 回数 どちらを増やすのが正解？
筋トレをしていると、**「重量を増やすべきか、それとも回数を増やすべきか？」**と迷う瞬間があります。この問いの答えを導くカギが、**プログレッシブオーバーロード（漸進的過負荷）**です。これは筋肉への負荷を少しずつ上げ、筋肥大や筋力アップ...
未分類 脂肪燃焼 ワークアウト｜科学が証明した最も効果的な方法とは？
皆さんこんにちは。Evolveパーソナルジムの松下です。本日は「脂肪燃焼 ワークアウト」をテーマに、科学的に効果が証明された方法をわかりやすく解説します。近年SNSで話題の「12・3・30トレッドミルワークアウト」。傾斜12%、時速4.8k...
未分類 筋肥大に白米が最強な理由｜日本人が筋肉を大きくするための正しい食べ方
筋肉を大きくするために真っ先に変えるべきもの、それは「エネルギー源」です。どれだけ高品質なプロテインを飲んでも、日本人の体に合った炭水化物が不足すれば、筋肉の合成もトレーニングの質も最大化できません。最速で回復と合成を進める炭水化物、それが...
未分類 減量中に人工甘味料入り0kcal飲料を飲むのは安全？最新研究で徹底解説
「0kcal飲料を飲むと脳が混乱して食欲が増える」「長期的に見ると肥満のリスクが高まる」――そんな話を聞いたことはありませんか？実はこれは誤解であり、科学的な裏付けは極めて乏しいのです。そこで本記事では、2025年に南カリフォルニア大学から...
未分類 減量 筋肉 失う原因と改善法｜5つの致命的ミスと守る方法【最新研究】
減量で筋肉を失うことは多くの人にとって大きな課題です。なぜなら筋肉は基礎代謝を維持するために欠かせず、失うことで脂肪燃焼効率が大きく下がってしまうからです。つまり、筋肉を守ることがダイエット成功の鍵なのです。しかし安心してください。本記事で...
未分類 起床後 有酸素運動とトレーニング直後の違い
起床後 有酸素運動は脂肪燃焼に効果的と言われます。ではトレーニング直後の有酸素運動とは何が違うのでしょうか。まずは心拍数と脂肪燃焼の関係を見ていきます。心拍数110〜130が脂肪燃焼ゾーン有酸素運動で体脂肪を効率的に燃やすには心拍数110〜...