未分類 筋トレを休むと筋肉・筋力は何週間で落ちる？休養期間と戻り方を科学で整理
「忙しくて数週間トレーニングできない」「体調不良で休むことになった」。そういうとき、真っ先に不安になるのが筋力や筋肉量の低下です。しかし、結論から言うと、落ち方には順番があります。つまり、筋肉量は比較的早く戻りやすく、逆に筋力はしぶとく残り...
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未分類 プロテイン摂取タイミングはいつが正解か｜1997〜2024年の論文で整理
「筋トレ前にプロテインを飲むと筋肥大が加速する」一方で、「筋トレ直後のゴールデンタイムこそが筋肉を育てるチャンスだ」こうした2つの意見は、現場でもネットでも本当によく聞きます。しかし、ここで重要なのは、雰囲気や定説ではなくデータです。つまり...
未分類 2025年最新科学で分かったトレーニーが知っておきたい栄養学7選
筋トレの成果は、トレーニングだけで決まりません。むしろ、栄養と習慣が「伸びる人」と「伸びない人」を分けます。そこで今回は、2025年前後の研究で示された「トレーニーが押さえるべき栄養・習慣」を7つに厳選してまとめます。さらに、できるだけ今日...
未分類 チートデイのやり方完全ガイド
ダイエット中に「チートデイのやり方」を調べる人の多くは、次のような悩みを持っています。停滞してきたから、そろそろ入れた方がいい？やるなら何を、どれくらい食べればいい？翌日の体重が怖い。増えたら終わり？結論から言うと、チートデイは誰にでも必要...
筋力アップ スタティックストレッチは筋力・筋肥大に効く？最新データで分かった条件と注意点
スタティックストレッチは、いわゆる「準備体操でやる、反動をつけずに伸ばすストレッチ」です。では、筋トレをしないでストレッチだけを続けたら、筋力や筋肥大（筋肉が大きくなること）はどうなるのでしょうか。結論から言うと、条件さえ満たせば、スタティ...
サプリ 朝に白湯を飲むとどんな効果がある？仕組みと科学的根拠、注意点まで徹底解説
朝の習慣として「白湯（さゆ）」を飲む人が増えています。では実際に、朝に白湯を飲むと体には何が起きるのでしょうか。まず結論から言うと、いちばん再現性が高いメリットは「水分補給」です。さらに、温かいという要素が消化管（食道・胃・腸）にやさしく作...
ダイエット 体脂肪を落とす本当の食事方法
初めまして!パーソナルジムEvolve代表の松下快(マツシタカイト)です。みなさん、2026年が始まって1ヶ月が経過しましたがダイエットの進み具合はどうでしょうか?Evolveには｢自分ではうまくできない｣｢ダイエットの食事方法がわからない...
ダイエット ダイエット中の外食は終わりじゃない｜太りにくいメニューの選び方（チェーン店想定）
ダイエット中でも、外食をゼロにする必要はありません。むしろ、選び方さえ押さえれば「外食しながら痩せる」は普通に可能です。そこで本記事は、具体例を解説します。初心者でも迷わない形にしているので、そのまま使ってください。結論：外食で太りにくくす...
筋力アップ 筋肉の付け方の完全ガイド｜筋肉を増やす方法は「筋トレ・食事・睡眠」で決まる
まず結論から言うと、筋肉の付け方はシンプルです。つまり「筋トレで刺激」「食事で材料」「睡眠で回復」の3つを揃えれば、筋肉は増えやすくなります。とはいえ、どれか1つでも欠けると、努力が空回りしがちです。そこでこの記事では、初心者でも迷子になら...
未分類 ジム初心者は何する？初回の流れと失敗しないメニューをやさしく解説
「ジムに入会したけど、ジム初心者は何するのが正解？」という不安は、かなり普通です。とはいえ、最初の目的は追い込むことではありません。むしろ、迷わず動ける“型”を作ることが最優先です。そこでこの記事では、初回〜3回目くらいまでを想定して、到着...