2025-08

正しくプロテインを摂取すれば、確実に筋肉は成長します。今回は2024年に発表された最新のメタ分析をもとに、プロテインをいつ・どのように飲むと筋肉に最も効果的かを解説します。したがって、この記事を読めばタイミング・種類・摂取量すべてを理解でき...

結論から言うと、多くの人にとって「見た目で実感できる変化」には約3ヶ月かかります。なぜなら、1日に燃やせる体脂肪には生理学的な上限があり、さらに**体重は日々ランダムに上下しつつ、ときどき一気に落ちる（いわゆる“Whoosh/ウーシュ”）*...

ホエイプロテインには「アイソレート（WPI）」と「コンセントレート（WPC）」の2種類があります。つまり、同じホエイでも精製方法によって特徴が変わるのです。この記事では両者の違いと選び方を詳しく解説します。結論は基本的にコンセントレートで十...

プロテインには多くの種類がありますが、代表的なのはホエイ・カゼイン・ソイです。「プロテイン ホエイ ソイの違いが分からない」という声は非常に多いです。しかし、それぞれの特徴を理解すれば、自分に合ったプロテインを選ぶのは難しくありません。動物...

こんにちは、パーソナルジムEvolveです。「トレーニング後 タンパク質はすぐ摂取すべき」とよく言われますが、本当に効果はあるのでしょうか？今回は、2013年の有名なメタ分析をもとに、タンパク質摂取のタイミングと筋肥大の関係を解説します。ト...

誰にとっても「唯一正しいフォーム」はありません。なぜなら、目的や体格によって最適なスクワットフォームは変わるからです。しかし、効果を高めるために共通する三つの原則があります。原則1：深さはスクワットフォームの成果を左右する2019年の日本の...

「昨日は寝不足だけど、せっかくのトレーニング日だから頑張ろう！」こう思ったことはありませんか？しかし実は、その判断こそが筋肉にとって最大の裏切りになるかもしれません。本記事では、寝不足のまま筋トレをすると筋肉はどうなるのか、さらにどの程度の...

筋肉を増やして脂肪を減らすカロリーの最適解筋肉を増やして脂肪を減らすには、カロリー設定が鍵です。多くの人が「食べれば食べるほど筋肉がつく」と思いがちですが、それは誤解です。実際に2023年の研究では、維持カロリー＋5% のグループと 維持カ...

こんにちは、Evolveの松下です。今回は「ダイエット中は食事を毎日同じ時間に取るべきか？」というテーマについて、歴史的背景から最新研究までまとめてご紹介します。規則正しい食事の歴史的背景実は、食事時間の規則性が健康に良いという考え方は紀元...

「体脂肪が落ちない」と感じたことはありませんか？実は、多くの人が間違った知識を信じてしまい、脂肪が減らない行動を続けているのです。インターネットやSNSには「これをすれば痩せる」という情報が溢れています。ところが、その中には科学的に誤ったも...