未分類 ダイエットの勘違い常識を徹底解説！本当に痩せるためのポイント
世の中には「〇〇を食べなきゃ痩せない」「〇〇を食べてはいけない」といった“勘違い常識”があふれています。ところが実際には、それらを気にしすぎると逆にダイエットが失敗することも多いのです。そこで今回は、研究や体験談をもとに本当に痩せるための考...
2025-08
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未分類 筋肉のためのタンパク質の最適量｜健康的に筋肉を大きくするための研究まとめ
筋肉を大きくしたいなら「タンパク質を多く取れ」とよく言われます。しかし実際に、筋肉に必要なタンパク質の最適量はどのくらいなのでしょうか？ 本記事では筋肉 タンパク質 最適量をテーマに、最新の研究結果をもとに解説します。1. 筋肉 タンパク質...
未分類 【専門解説】ダイエットで基礎代謝を下回ると痩せない？科学的根拠を徹底検証
どうも皆さんこんにちは、Evolveの松下です。今日はよく聞かれる質問――「ダイエットで基礎代謝を下回っちゃダメなの？」について解説します。結論から言うと、「基礎代謝を下回ると痩せない」という根拠はありません。むしろカロリーを落とせば落とす...
未分類 全身法 分割法 筋トレはどちらが正解？
筋トレを始めると、全身法 分割法 筋トレのどちらを選ぶべきか悩む人が非常に多いです。なぜなら「週1では効果がないのでは？」とか「分割しないと成長しないのでは？」といった情報がネットやSNSで飛び交っているからです。しかし、結論から言えば全身...
未分類 筋トレの休憩時間は何分が最適？最新研究で徹底解説
こんにちは、パーソナルジムEvolveです。今日は「筋トレの休憩時間」について解説します。かつては「1分休憩がベスト」と言われていました。しかし現在では「長めの休憩の方が効果的」と考えられています。さらに最近は「直感で休む」方法も注目されて...
未分類 下腹部 脂肪 落とす 方法｜2024年最新研究に基づく科学的アプローチ
下腹部の脂肪を落とす方法を探している方は多いでしょう。食事制限、有酸素運動、筋トレをしても、最後まで残るのがこの部分です。実は、これは脂肪燃焼の順序が大きく関係しています。体はまず内臓周囲や顔・上半身から脂肪を使い、その後に上部体幹、そして...
未分類 夕食を軽くすると痩せる？ダイエット効果と最新研究
「夕食 ダイエット 効果は本当にあるの？」この疑問は、多くのダイエット経験者が一度は抱くテーマです。結論から言うと、夕食を軽くすると確かに痩せる可能性はありますが、その効果はわずか1〜2％程度。つまり、過度に気にする必要はありません。今回は...
未分類 40歳 脂肪燃焼 方法｜科学的に痩せやすい体を作る3つの習慣
40歳を過ぎてから「なぜか痩せにくくなった」と感じる方は多いでしょう。しかし、これは単なる加齢による基礎代謝低下だけが原因ではありません。むしろ、内臓機能の変化や生活習慣の影響が大きく関わっています。そこで今回は、デューク大学や千葉大学の研...
未分類 筋トレ セット数 効果は本当に比例する？2024年最新メタ分析と実践的な目安
こんにちは、パーソナルジムEvolve京橋の松下です。筋トレ セット数 効果について、2024年の最新メタ分析をもとに徹底解説します。セット数を増やせば増やすほど筋肥大は進むのか？それとも限界があるのか？初心者と経験者での違いや、歴史的背景...
未分類 筋トレ 強度・頻度・ボリュームで自由自在に細い体・太い体を作る方法
こんにちは。京橋の完全個室パーソナルジムEvolveです。今回は「筋トレ 強度 頻度 ボリューム」という3つの基本要素を使い、細い体も太い体も思い通りに作る方法を解説します。運動を始めるとき、何を意識すればいいのかわからない方も多いはずです...