2025-10

30歳を過ぎたあたりから「前より疲れやすい」「朝起きてもスッキリしない」「階段で息が上がる」「トレーニングの質が落ちた気がする」──こうした変化は、単なる気のせいではありません。実はこれ、加齢にともなうミトコンドリア機能の低下が原因である可...

空腹時運動は痩せやすい――空腹時運動という言葉は広く知られている。しかし、「筋肉が減って逆効果」という意見も根強い。では、どちらが事実だろうか。まず結論から整理し、その根拠を段階的に示す。結論の要点（先に全体像）脂肪燃焼は空腹時のほうが高ま...

スミスマシンとフリーウェイトでのベンチプレス。どちらが大胸筋に効果的なのか。多くの人が気になるテーマです。一般的には「フリーウェイトが良い」と言われます。しかし、本当に大胸筋だけを見た場合はどうでしょうか。今回は2010年のカリフォルニア州...

――自然に＋2.8kgを目指す科学的アプローチ冒頭段落筋肉を効率的に大きくするなら「テストステロンを増やす」方法を理解することが不可欠です。なぜなら、テストステロンは筋肉合成を促進し、正常範囲内で高めるだけで筋肉量が約2.8kg増えると研究...

筋トレの時間が長いほど成果が出ると思っていませんか？実は、それは大きな誤解です。長時間の筋トレの悪影響は科学的に証明されています。筋トレ界の伝説であるアーノルド・シュワルツェネッガーは1日4時間、一方でドリアン・イェーツは45分しかトレーニ...

筋トレをしていると、**「重量を増やすべきか、それとも回数を増やすべきか？」**と迷う瞬間があります。この問いの答えを導くカギが、**プログレッシブオーバーロード（漸進的過負荷）**です。これは筋肉への負荷を少しずつ上げ、筋肥大や筋力アップ...

皆さんこんにちは。Evolveパーソナルジムの松下です。本日は「脂肪燃焼 ワークアウト」をテーマに、科学的に効果が証明された方法をわかりやすく解説します。近年SNSで話題の「12・3・30トレッドミルワークアウト」。傾斜12%、時速4.8k...

筋肉を大きくするために真っ先に変えるべきもの、それは「エネルギー源」です。どれだけ高品質なプロテインを飲んでも、日本人の体に合った炭水化物が不足すれば、筋肉の合成もトレーニングの質も最大化できません。最速で回復と合成を進める炭水化物、それが...

「0kcal飲料を飲むと脳が混乱して食欲が増える」「長期的に見ると肥満のリスクが高まる」――そんな話を聞いたことはありませんか？実はこれは誤解であり、科学的な裏付けは極めて乏しいのです。そこで本記事では、2025年に南カリフォルニア大学から...