2025-12

筋トレのサプリというと、クレアチンやカフェインが定番です。ところが、夏場や高密度トレでは、そもそも水分状態がパフォーマンスを大きく左右します。そこで候補に上がるのがグリセロールです。先に結論を言うと、グリセロールは筋力を直接ブーストするサプ...

筋トレで重曹（炭酸水素ナトリウム）が役立つ場面は、主に高レップや短い休憩で、セット後半が焼けるようにキツくなるときです。つまり、筋肉が酸性に傾いて出力が落ちるタイミングを、ほんの少し先延ばしにするイメージです。一方で、重曹は筋肥大を直接加速...

ビートルート（ビーツ）ジュースが「パンプする」「持久力が伸びる」と言われる理由は、硝酸塩（nitrate）にあります。ただし、ここで大事なのは“硝酸塩そのもの”が魔法というより、体内で一酸化窒素（NO）に変換されて働く点です。そこで今回は、...

カフェインは、筋トレ前に飲むと気合いが入る。だからこそ、昔から定番です。しかし同時に、睡眠を壊して結果を遠回りさせることもあります。そこで今日は、筋トレ・ダイエット・体の変化という観点で、カフェインの効果と仕組みを論文ベースで整理します。結...

筋トレをしていて、1セット目は余裕で10回できたのに、2セット目に入ったら8回しかできなくなった。こんな経験、ありませんか？多くの方は「筋肉が疲れたから」と考えがちです。ところが実際には、単なる筋肉疲労だけでなく、神経ドライブの低下が強く関...

βアラニンというサプリの名前を、一度は聞いたことがある方も多いと思います。「高強度トレーニングに効く」「パンプが長く続く」など、少し夢のあるイメージもありますよね。しかし、実際にどんな仕組みで働いて、どの程度効果が期待できるのかを理解してい...

筋トレを続けていると、ほとんどの人が一度は悩むのが「まだ筋肉痛が残っているけど、今日もトレーニングをして大丈夫なのか？」という問題です。まず、この疑問に答えるためには「筋肉痛の時、筋肉の中で何が起きているのか」を正しく理解する必要があります...

ダイエットを始めて体重は落ちてきたのに、なぜかお腹だけスッキリしない。そんな時、多くの人が悩むのが「便秘」です。しかし、やみくもにヨーグルトやサプリを足しても、原因が違えばなかなか改善しません。そこでこの記事では、ダイエット中に便秘になりや...

こんにちは。パーソナルジムEvolveの松下です。今回は「むくみの原因と改善方法」、さらに「カリウムを摂ると良いって本当？」というところまで、トレーナー目線でわかりやすくまとめていきます。まず前提として、むくみとは「皮膚の下（細胞と細胞の間...

テストステロンという言葉は、筋トレ界隈ではよく耳にするホルモンです。しかし、なんとなく「高い方が良さそう」「男らしさのホルモン」というイメージだけで、具体的に何をしているのかまでは知られていないことが多いです。しかも、ネット上では「テストス...