ダイエットで体重を落とすためには、まず「カロリー収支が赤字であること」が必要です。つまり、消費カロリーより摂取カロリーが少ない状態を作れれば、体重は基本的に落ちていきます。
では、ここで質問です。あなたの消費カロリー、いくらか答えられますか？
多くの人は、ネットの計算機や公式に当てはめて「たぶんこれくらい」と推定します。ところが、その数字は本当に正しいのでしょうか。
ダイエットの大前提は「カロリー収支の赤字」
どんなダイエット法でも、最終的にはカロリー収支に集約されます。たとえば糖質制限でも、脂質制限でも、置き換えでも、結果的に摂取カロリーが下がれば体重は落ちやすくなります。
しかし、同時に重要なのが「どれだけ食べていいか」を決める基準です。つまり、消費カロリーが分からなければ、適切な摂取カロリーも決められません。
あなたの消費カロリー、公式に当てはめた数字で信じ切っていませんか？
一般的な消費カロリー（TDEE）の計算は、身長・体重・年齢・活動量などを入力して出すものが多いです。とはいえ、それはあくまで「平均的な人の目安」です。
そもそも、万人に当てはまる完璧な公式は存在しません。なぜなら、人間の体は同じスペック表では測れないからです。
同じ身長・年齢・体重でも、消費カロリーは変わる
たとえば、身長170cm、25歳、体重70kgの男性を2人想像してください。
Aさん：スポーツ歴が長く、筋肉モリモリ、体脂肪率10%程度
Aさんは長年スポーツをしていて筋肉量が多く、体脂肪率も低いタイプです。
Bさん：スポーツ経験がなく、体脂肪率25%で少し太り気味
Bさんは運動経験が少なく、体脂肪率が高めのタイプです。
この2人を公式に当てはめると、同じ「身長・年齢・体重」なので、消費カロリーが同じ数字になってしまいます。しかし実際には、明らかにAさんの方が消費カロリーが高い可能性が高いです。なぜなら、筋肉量が多いからです。
さらに言うと、その筋肉量すら正確に分からないのに、どうやって「本当に正しい消費カロリー」を算定するのでしょうか。
本当の消費カロリーは「体重変化」と「摂取記録」からしか求められない
結論として、実際の消費カロリーは、体重の推移と摂取カロリーの記録をセットで見て、はじめて推定できます。つまり、体がどう反応したかという結果から逆算する方法が、いちばん現実的で精度が上がります。
そして、その逆算の考え方の土台になるのが、「体重1kg落ちるのにおよそ7,200kcalの消費が必要」という目安です（実務上の計算で使われることが多い指標です）。だからこそ、体重変化と摂取カロリーが揃うと、あなたの消費カロリーを現実に合わせて推定できます。
消費カロリーが分からないと、摂取カロリーも決められない
もし正しい消費カロリーが分からなければ、「どれだけ食べていいか」が分かりません。すると、ありがちな流れが起こります。
とにかく食べなきゃいいんでしょ？と思って削りに削る。ところが、我慢が限界を超えて爆食いしてしまう。そんな経験はありませんか？
つまり、問題は意思の弱さではなく、設計の不在です。だからこそ、食事指導が必要になります。
Evolveの食事管理でやることはシンプルです
エボルブの食事管理をご利用いただければ、今は毎日、体重と摂取カロリーを送っていただくだけでOKです。すると、そのデータをもとに、あなたの消費カロリーを「公式ではなく現実ベース」で算定していきます。
しかも、ダイエットが進むにつれて消費カロリーは変動します。体重が減ったから、筋肉量が増えたから、活動量が変わったから。要するに、代謝は必ず変化します。
だからこそ、摂取カロリーも状況に合わせて変化を与えることが大切です。一定のカロリーで突っ走るのではなく、今の体に合う数字へ調整する。これが、続くダイエットの核心です。
ストレスを限りなくゼロに近づける食事プランへ
リバウンドや爆食いの多くは、精神論というより設計ミスから始まります。そこでエボルブのオンライン食事管理では、あなたのストレスを限りなくゼロに近い状態へ寄せる食事プランを作ります。
つまり、我慢で勝つのではなく、仕組みで勝つ。結果的に「意外と食べてるのに体重落ちるやん」と感じられる状態を目指します。
僕自身も、最初は失敗しました
僕自身、ボディビルの大会に出場する際は15kgの減量をします。ところが、初めて出た時は何の知識もなく、我慢が爆発して夜中に牛丼を3杯食べてしまったこともあります。
しかし今では、正しい方法を使えば、驚くほど現実的に進められると分かっています。だからこそ、より多くの方にその食事方法を提供したいと考えています。
オンライン食事管理＋オンラインパーソナルで、迷わず進める
ぜひ、エボルブのオンライン食事管理、加えてオンラインパーソナルトレーニングをご活用ください。数字が分かれば、迷いが減ります。迷いが減れば、続きます。そして続けば、体は変わります。
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