SNSには理想体型が流れます。
筋肉質な体や細いウエストです。
だからこそ、やる気が出る人もいます。
しかし、比較グセが強まることもあります。
そして、心と体が削られる場合があります。
この記事は、ある動画の解説を整理します。
テーマは3つです。
SNSの外見比較。
ポルノ視聴と体のイメージ。
そしてHRVでのコンディション管理です。
SNSの理想体型を見ると何が起きるのか
2022年のレビュー論文が紹介します。
ポルトガルからの発表だと述べています。
対象はフィットスピレーションです。
筋肉や引き締まった体の投稿を指します。
合計20のデータで分析した、という話です。
見ている瞬間は気づきにくい
外見比較は無意識で進みます。
そのため、感情を自覚しにくいです。
しかし、体の満足度が下がりやすい。
さらに、不安が増える可能性も示唆されます。
抑うつ気分や幸福感の低下も語られます。
つまり、自己評価が削られやすいのです。
極端な行動につながることがある
比較が強いと行動が偏ります。
過剰なトレーニングになりやすいです。
そして、極端なカロリー制限にも向かいます。
筋肉と心を傷つける習慣は「他人との比較」
結論はシンプルです。
他人と比べるほど苦しくなります。
一方で、目標が悪いわけではありません。
ただし、基準が他人だとゴールが消えます。
だからこそ、比べるのは過去の自分です。
昨日より少し良ければOKです。
その積み上げが安定した自信になります。
大会を目標にするのは素晴らしいです。
しかし、本質は他人に勝つことではありません。
より健康に生きるための手段です。
そして、人生を楽しくするための道具です。
比較を断ち切る合言葉：過去の自分
他人比較は、満足の基準を外に置きます。
すると、達成しても満たされにくいです。
だから、矢印を内側に戻します。
過去の自分を基準にします。
昨日より1kg重い重量を持てた。
それは成長です。
甘いものを1つ我慢できた。
それも成長です。
1ヶ月続けられた。
それは才能です。
自分との対話が足りないと、筋トレが苦行になる
「自分との対話」も重要だと言います。
同じ運動でも反応は毎日違います。
コンディションやストレスで変わります。
調子が悪い日に、予定通りにやり切る。
すると、感情がマイナスに傾くことがあります。
「もうやりたくない」が強まる、という話でした。
悪い日は強度を下げる。あるいは休む
疲労が強い。
寝不足。
気分が重い。
そんな日は強度を下げます。
または休む勇気を持ちます。
肉体疲労だけが問題ではありません。
精神的な疲労も重要です。
つまり、自律神経の乱れです。
気づかず続けると反動が来ます。
HRVで回復度を見える化する
HRVは心拍の「揺らぎ」です。
自律神経バランスの目安になります。
HRVが高い日は回復が進みやすい。
HRVが低い日はストレスが強い可能性。
HRVで調整しても成果は落ちない可能性
2021年の研究が紹介されました。
HRVで強度を調整する群と、
固定で高強度を行う群を比較した、という話です。
HRV群は高強度の日が少なかった。
それでも指標に大差がなかった、という説明でした。
つまり、休む日は作っていい。
そう言える示唆です。
また、ストレスが高い日に追い込むと危険です。
不快感が増えます。
怪我リスクも上がり得ます。
だから、指標で守る戦略が有効です。
今日からできる対策
- SNSは時間を決めて見る。
- 比較を誘う投稿はミュートする。
- 理想体型の保存を減らす。
- ポルノ視聴が習慣なら頻度を落とす。
- 不調日は強度を下げる。もしくは休む。
- 可能ならHRVを測って判断する。
まとめ：比較の矢印を内側に戻す
SNSの理想体型は刺激になります。
しかし、無意識の比較を増やしやすいです。
その結果、ボディイメージが崩れることがあります。
そして、体調を無視すると続きません。
自分と対話して、強度を変えましょう。
HRVは、その助けになります。
比べるのは他人ではありません。
過去の自分です。
筋肉も心も守りながら進めましょう。
この記事を読んでレベルアップ
パーソナルジムEvolveは完全プライベート・手ぶらOK・7:00〜23:00で通いやすい。
大阪京橋・都島のパーソナルジムです。その他オンライン食事指導も行っております。
詳細はこちらからご覧ください。
👉 京橋パーソナルジムをお探しの方はこちら
👉 都島パーソナルジムをお探しの方はこちら
👉 体験予約ページはこちら
👉オンライン食事管理(LINEにて食事指導と送信ください)
コメント