ダイエット 体脂肪を落とす本当の食事方法
初めまして!パーソナルジムEvolve代表の松下快(マツシタカイト)です。みなさん、2026年が始まって1ヶ月が経過しましたがダイエットの進み具合はどうでしょうか?Evolveには｢自分ではうまくできない｣｢ダイエットの食事方法がわからない...
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ダイエット ダイエット中の有酸素は「週3×30分ジョギング」が最適解
結論から。減量期は「週3回×30分の中強度ジョギング」が最適解です。なぜなら、体重は落ちやすく、メンタルは整い、しかも筋トレと別日に分ければ干渉はほぼ無視できるからです。とはいえ、やり過ぎは非効率。だからこそ“適量”に狙いを定めます。先に全...
ダイエット 足が痩せないのはなぜ？原因は“霜降り筋肉”
—「筋肉太り」より“筋肉のすき間に脂肪”が主犯ですはじめに：足痩せない“なぜ”を解く結論から言うと、足トレしていないのに足が太いのは霜降り状態（筋肉のすき間に脂肪＝異所性脂肪）であることが多い。まず、運動量が落ちると皮下脂肪だけでなく筋肉の...
ダイエット 筋トレと有酸素を同時にするとダメなのか？
「筋トレと有酸素を同じ日にやると筋肉がつかない」――こんな話、1回は聞いたことがあると思います。実はこのテーマ、時代ごとに結論がけっこう変わってきた分野です。なぜかというと、研究の側が「どこまで同時に鍛えられるのか？」という仮説を変えてきた...
ダイエット カロリー制限が「ちゃんとやってるのに」失敗するワケ
ダイエットでよくある相談がこれです。「食べてないのに落ちません」「カロリーはマイナスのはずなのに体重が動きません」結論から言うと、多くの場合は摂取カロリーではなく“消費カロリーのほうを高く見積もっている”ことが原因です。カロリー制限は「摂取...
ダイエット 空腹時運動は本当に痩せやすいのか
空腹時運動は痩せやすい――空腹時運動という言葉は広く知られている。しかし、「筋肉が減って逆効果」という意見も根強い。では、どちらが事実だろうか。まず結論から整理し、その根拠を段階的に示す。結論の要点（先に全体像）脂肪燃焼は空腹時のほうが高ま...
ダイエット 脂肪燃焼 ワークアウト｜科学が証明した最も効果的な方法とは？
皆さんこんにちは。Evolveパーソナルジムの松下です。本日は「脂肪燃焼 ワークアウト」をテーマに、科学的に効果が証明された方法をわかりやすく解説します。近年SNSで話題の「12・3・30トレッドミルワークアウト」。傾斜12%、時速4.8k...
ダイエット 減量で筋肉を失う原因と改善法｜5つの致命的ミスと守る方法【最新研究】
減量で筋肉を失うことは多くの人にとって大きな課題です。なぜなら筋肉は基礎代謝を維持するために欠かせず、失うことで脂肪燃焼効率が大きく下がってしまうからです。つまり、筋肉を守ることがダイエット成功の鍵なのです。しかし安心してください。本記事で...
ダイエット 起床後の有酸素運動とトレーニング直後の違い
起床後 有酸素運動は脂肪燃焼に効果的と言われます。ではトレーニング直後の有酸素運動とは何が違うのでしょうか。まずは心拍数と脂肪燃焼の関係を見ていきます。心拍数110〜130が脂肪燃焼ゾーン有酸素運動で体脂肪を効率的に燃やすには心拍数110〜...
ダイエット コーヒーはダイエットに効果的か？科学的に“効く飲み方”だけ採用する
まず結論です。コーヒー（カフェイン）は「朝〜昼」に限定し、①運動前、②16時間断食と組み合わせると、メリットがデメリットを上回ります。逆に、午後〜夜の摂取は睡眠を阻害し、長期の体型改善を妨げるので避けましょう。要約カフェインは睡眠を一貫して...