ダイエット

結論から。減量期は「週3回×30分の中強度ジョギング」が最適解です。なぜなら、体重は落ちやすく、メンタルは整い、しかも筋トレと別日に分ければ干渉はほぼ無視できるからです。とはいえ、やり過ぎは非効率。だからこそ“適量”に狙いを定めます。先に全...

—「筋肉太り」より“筋肉のすき間に脂肪”が主犯ですはじめに：足痩せない“なぜ”を解く結論から言うと、足トレしていないのに足が太いのは霜降り状態（筋肉のすき間に脂肪＝異所性脂肪）であることが多い。まず、運動量が落ちると皮下脂肪だけでなく筋肉の...

ダイエットでよくある相談がこれです。「食べてないのに落ちません」「カロリーはマイナスのはずなのに体重が動きません」結論から言うと、多くの場合は摂取カロリーではなく“消費カロリーのほうを高く見積もっている”ことが原因です。カロリー制限は「摂取...

空腹時運動は痩せやすい――空腹時運動という言葉は広く知られている。しかし、「筋肉が減って逆効果」という意見も根強い。では、どちらが事実だろうか。まず結論から整理し、その根拠を段階的に示す。結論の要点（先に全体像）脂肪燃焼は空腹時のほうが高ま...

皆さんこんにちは。Evolveパーソナルジムの松下です。本日は「脂肪燃焼 ワークアウト」をテーマに、科学的に効果が証明された方法をわかりやすく解説します。近年SNSで話題の「12・3・30トレッドミルワークアウト」。傾斜12%、時速4.8k...

起床後 有酸素運動は脂肪燃焼に効果的と言われます。ではトレーニング直後の有酸素運動とは何が違うのでしょうか。まずは心拍数と脂肪燃焼の関係を見ていきます。心拍数110〜130が脂肪燃焼ゾーン有酸素運動で体脂肪を効率的に燃やすには心拍数110〜...

まず結論です。コーヒー（カフェイン）は「朝〜昼」に限定し、①運動前、②16時間断食と組み合わせると、メリットがデメリットを上回ります。逆に、午後〜夜の摂取は睡眠を阻害し、長期の体型改善を妨げるので避けましょう。要約カフェインは睡眠を一貫して...

ダイエット法 選び方に迷う人は多いですが、結論はシンプルです。どの方法でもカロリーを抑えれば効果はほぼ同じ。しかし、実際の成否を分けるのは方法そのものではなく、ルールを守れるかどうかです。つまり、ダイエット法 選び方で最も重要なのは「継続で...