筋力アップ

本記事は、僕自身の筋トレ経験、トレーナーとしての現場感覚、そして複数研究を突き合わせて得た実践的な指針です。まず、全体像を示すと、「分割と頻度」「ボリュームとセット数」「最大重量アップの設計」「レスト時間」「たんぱく質量」「カロリー設定」の...

本文は、動画で解説した内容をブログ用に再構成したものです。まず前提として、「いま伸ばしたいのか、それとも今の筋量を維持したいのか」で最適な頻度は変わります。そこで、本記事では週2回でどれだけ伸びるのか。そして伸ばした後を週1回・隔週1回で維...

要点（まず結論）：・「ネガティブ◯秒」で筋肥大や筋力が劇的に伸びる——その優位性は平均するとほぼゼロ。一方で、パワー（跳躍など）は速いエキセントリックが有利です。・ただし、ゆっくり下ろすほど常に悪いわけでもありません。トレーニーの経験やボリ...

筋トレは“正解のない迷路”に見えます。とはいえ、基礎となる原則は科学でほぼ出揃っています。本記事では、提供いただいた動画内容を最新の整理で再構成し、1年目に必須の10項目を読みやすく解説します。まず結論を押さえ、そのうえで各論へ進みましょう...

スミスマシンとフリーウェイトでのベンチプレス。どちらが大胸筋に効果的なのか。多くの人が気になるテーマです。一般的には「フリーウェイトが良い」と言われます。しかし、本当に大胸筋だけを見た場合はどうでしょうか。今回は2010年のカリフォルニア州...

――自然に＋2.8kgを目指す科学的アプローチ冒頭段落筋肉を効率的に大きくするなら「テストステロンを増やす」方法を理解することが不可欠です。なぜなら、テストステロンは筋肉合成を促進し、正常範囲内で高めるだけで筋肉量が約2.8kg増えると研究...

筋トレの時間が長いほど成果が出ると思っていませんか？実は、それは大きな誤解です。長時間の筋トレの悪影響は科学的に証明されています。筋トレ界の伝説であるアーノルド・シュワルツェネッガーは1日4時間、一方でドリアン・イェーツは45分しかトレーニ...

筋トレをしていると、「重量を増やすべきか、それとも回数を増やすべきか？」と迷う瞬間があります。そして、この問いの答えを導くカギが、プログレッシブオーバーロード（漸進的過負荷）です。これは筋肉への負荷を少しずつ上げ、筋肥大や筋力アップを最大化...