筋力アップ 科学が証明する筋肥大の方法｜筋トレ効果を35％高める5つの行動
筋トレを頑張っているのに「思ったより筋肉が増えない」と感じたことはありませんか？しかし安心してください。最新のメタ分析とランダム化比較試験から、ある5つの行動を組み合わせるだけで筋肉量が平均35％も増加することが分かっています。しかも難しい...
筋力アップ
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筋力アップ カフェインは運動パフォーマンスを上げるのか？量・時間・個人差まで徹底解説
今日は「カフェインは運動パフォーマンスを上げるのか」を、作用機序・運動種目別の効果・遺伝や性別の影響・睡眠と摂取タイミング・低用量の有効性・耐性・長期効果まで、まとめて解説します。さらに、結局どれくらいをいつ飲めば良いのかまで実務目線で整理...
筋力アップ 筋トレはやりすぎるとダメ？最新科学が示す成長を止める罠
筋トレは「やりすぎた方が成長する」と思い込んでいませんか？週5でHIIT、毎回のトレーニングを限界まで。そのストイックな姿勢は素晴らしいですが、実は筋トレのやりすぎはダメで、逆に成長を止めてしまう可能性があります。最新のスポーツ科学は、この...
筋力アップ 高ボリューム理論と筋肥大の真相：結局なにが正しいのか？
高ボリューム理論と筋肥大の関係は単純化できず、結論から言えば「高ボリューム理論はまだ有効域で生きている」。ただし、無制限ではなく、訓練歴・頻度・神経適応・評価タイミングによって最適値は変動する。したがって、極論を避け、データを現場に翻訳する...
未分類 筋トレ前の塩、効果は本当にあるのか？
筋トレ前に塩を摂ると効果があると耳にしたことはありませんか？結論から言えば、筋トレ前の塩の効果は多くの人にとって限定的です。ナトリウムは、神経から筋肉へ指令を伝えるために不可欠です。筋肉が正しく収縮する「潤滑油」のような役割を持ちます。さら...
筋力アップ 効率的筋トレ法 時短筋トレ｜筋トレ×有酸素で健康・体型・脳を同時強化
効率的筋トレ法 時短筋トレを知りたい方へ。本記事では、筋トレと有酸素を組み合わせて、短時間で体型改善・健康維持・脳機能アップを狙う方法を解説します。まず全体像を押さえてから、実践的なメニューに進みましょう。効率的筋トレ法 時短筋トレの結論結...
たんぱく質 トレーニング後 タンパク質 摂取は必要？タイミングの真実
こんにちは、パーソナルジムEvolveです。「トレーニング後 タンパク質はすぐ摂取すべき」とよく言われますが、本当に効果はあるのでしょうか？今回は、2013年の有名なメタ分析をもとに、タンパク質摂取のタイミングと筋肥大の関係を解説します。ト...
筋力アップ 全身法と分割法筋トレはどちらが正解？
筋トレを始めると、全身法 分割法 筋トレのどちらを選ぶべきか悩む人が非常に多いです。なぜなら「週1では効果がないのでは？」とか「分割しないと成長しないのでは？」といった情報がネットやSNSで飛び交っているからです。しかし、結論から言えば全身...
筋力アップ 筋トレの休憩時間は何分が最適？最新研究で徹底解説
こんにちは、パーソナルジムEvolveです。今日は「筋トレの休憩時間」について解説します。かつては「1分休憩がベスト」と言われていました。しかし現在では「長めの休憩の方が効果的」と考えられています。さらに最近は「直感で休む」方法も注目されて...
筋力アップ 筋トレ セット数 効果は本当に比例する？2024年最新メタ分析と実践的な目安
こんにちは、パーソナルジムEvolve京橋の松下です。筋トレ セット数 効果について、2024年の最新メタ分析をもとに徹底解説します。セット数を増やせば増やすほど筋肥大は進むのか？それとも限界があるのか？初心者と経験者での違いや、歴史的背景...