たんぱく質

結論から整理します。筋肥大の土台は「総量」です。2018年の大規模メタ解析は、~1.6g/kg/日あたりで増量効果が頭打ちになると示しました。ただし、95%CIでは2.2g/kg程度まで個体差があり、状況次第でより高めの設定が必要になる可能...

筋トレをしているのに筋肉が増えない。その原因は、実は「寝る前のプロテイン」にあるかもしれません。この記事では、マーストリヒト大学の2015年と2023年の研究をもとに、ホエイプロテインとカゼインプロテインの違いを徹底的に解説します。最後には...

プロテインの選び方は「味」と「値段」だけでいいまず、プロテインは種類が多くて迷いがちですが、実際に長く続けるうえで大事なのは味と値段の二つです。成分の細かい違いを気にするよりも、「美味しく飲めるか」「無理なく払えるか」で決めるほうが、結果的...

正しくプロテインを摂取すれば、確実に筋肉は成長します。今回は2024年に発表された最新のメタ分析をもとに、プロテインをいつ・どのように飲むと筋肉に最も効果的かを解説します。したがって、この記事を読めばタイミング・種類・摂取量すべてを理解でき...

ホエイプロテインには「アイソレート（WPI）」と「コンセントレート（WPC）」の2種類があります。つまり、同じホエイでも精製方法によって特徴が変わるのです。この記事では両者の違いと選び方を詳しく解説します。結論は基本的にコンセントレートで十...

プロテインには多くの種類がありますが、代表的なのはホエイ・カゼイン・ソイです。「プロテイン ホエイ ソイの違いが分からない」という声は非常に多いです。しかし、それぞれの特徴を理解すれば、自分に合ったプロテインを選ぶのは難しくありません。動物...

筋肉を大きくしたいなら「タンパク質を多く取れ」とよく言われます。しかし実際に、筋肉に必要なタンパク質の最適量はどのくらいなのでしょうか？ 本記事では筋肉 タンパク質 最適量をテーマに、最新の研究結果をもとに解説します。1. 筋肉 タンパク質...

筋トレやダイエットをしていると、「1日にどれくらいタンパク質を摂ればいいの？」と悩むことはありませんか？結論から言うと、体重1kgあたり1.6〜2.4gの範囲で、自分の目的やライフスタイルに合わせて調整するのが最適です。しかし、この数値には...