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筋トレで重曹（炭酸水素ナトリウム）が役立つ場面は、主に高レップや短い休憩で、セット後半が焼けるようにキツくなるときです。つまり、筋肉が酸性に傾いて出力が落ちるタイミングを、ほんの少し先延ばしにするイメージです。一方で、重曹は筋肥大を直接加速...

ビートルート（ビーツ）ジュースが「パンプする」「持久力が伸びる」と言われる理由は、硝酸塩（nitrate）にあります。ただし、ここで大事なのは“硝酸塩そのもの”が魔法というより、体内で一酸化窒素（NO）に変換されて働く点です。そこで今回は、...

カフェインは、筋トレ前に飲むと気合いが入る。だからこそ、昔から定番です。しかし同時に、睡眠を壊して結果を遠回りさせることもあります。そこで今日は、筋トレ・ダイエット・体の変化という観点で、カフェインの効果と仕組みを論文ベースで整理します。結...

筋トレをしていて、1セット目は余裕で10回できたのに、2セット目に入ったら8回しかできなくなった。こんな経験、ありませんか？多くの方は「筋肉が疲れたから」と考えがちです。ところが実際には、単なる筋肉疲労だけでなく、神経ドライブの低下が強く関...

βアラニンというサプリの名前を、一度は聞いたことがある方も多いと思います。「高強度トレーニングに効く」「パンプが長く続く」など、少し夢のあるイメージもありますよね。しかし、実際にどんな仕組みで働いて、どの程度効果が期待できるのかを理解してい...

筋トレを続けていると、ほとんどの人が一度は悩むのが「まだ筋肉痛が残っているけど、今日もトレーニングをして大丈夫なのか？」という問題です。まず、この疑問に答えるためには「筋肉痛の時、筋肉の中で何が起きているのか」を正しく理解する必要があります...

ダイエットを始めて体重は落ちてきたのに、なぜかお腹だけスッキリしない。そんな時、多くの人が悩むのが「便秘」です。しかし、やみくもにヨーグルトやサプリを足しても、原因が違えばなかなか改善しません。そこでこの記事では、ダイエット中に便秘になりや...

こんにちは。パーソナルジムEvolveの松下です。今回は「むくみの原因と改善方法」、さらに「カリウムを摂ると良いって本当？」というところまで、トレーナー目線でわかりやすくまとめていきます。まず前提として、むくみとは「皮膚の下（細胞と細胞の間...

テストステロンという言葉は、筋トレ界隈ではよく耳にするホルモンです。しかし、なんとなく「高い方が良さそう」「男らしさのホルモン」というイメージだけで、具体的に何をしているのかまでは知られていないことが多いです。しかも、ネット上では「テストス...

サプリ売り場でよく見かけるマカ。元気や性機能のイメージが強いですが、筋トレやダイエットへの効果が気になっている方も多いと思います。しかし、マカについてはイメージだけが一人歩きしている部分もあります。そこで今回は、マカが筋トレやダイエット、そ...