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朝の習慣として「白湯（さゆ）」を飲む人が増えています。では実際に、朝に白湯を飲むと体には何が起きるのでしょうか。まず結論から言うと、いちばん再現性が高いメリットは「水分補給」です。さらに、温かいという要素が消化管（食道・胃・腸）にやさしく作...

ダイエット中でも、外食をゼロにする必要はありません。むしろ、選び方さえ押さえれば「外食しながら痩せる」は普通に可能です。そこで本記事は、具体例を解説します。初心者でも迷わない形にしているので、そのまま使ってください。結論：外食で太りにくくす...

まず結論から言うと、筋肉の付け方はシンプルです。つまり「筋トレで刺激」「食事で材料」「睡眠で回復」の3つを揃えれば、筋肉は増えやすくなります。とはいえ、どれか1つでも欠けると、努力が空回りしがちです。そこでこの記事では、初心者でも迷子になら...

「ジムに入会したけど、ジム初心者は何するのが正解？」という不安は、かなり普通です。とはいえ、最初の目的は追い込むことではありません。むしろ、迷わず動ける“型”を作ることが最優先です。そこでこの記事では、初回〜3回目くらいまでを想定して、到着...

SNSには理想体型が流れます。筋肉質な体や細いウエストです。だからこそ、やる気が出る人もいます。しかし、比較グセが強まることもあります。そして、心と体が削られる場合があります。この記事は、ある動画の解説を整理します。テーマは3つです。SNS...

パーソナルジム比較ナビPasonaにて「パーソナルジム 京橋」おすすめジムに選ばれました！Pasonaではパーソナルジム 天王寺パーソナルジム 江坂パーソナルジム 本町パーソナルジム 梅田パーソナルジム なんばのように、大阪のおすすめジムを...

ダイエット中、脂質は「1g＝9kcal」です。糖質やタンパク質（1g＝4kcal）より高カロリーです。だから、脂質を削る判断は合理的です。しかし、削りすぎは別問題です。食欲が暴走しやすくなります。さらに、ホルモンや睡眠も乱れやすくなります。...

ダイエットで体重を落とすためには、まず「カロリー収支が赤字であること」が必要です。つまり、消費カロリーより摂取カロリーが少ない状態を作れれば、体重は基本的に落ちていきます。では、ここで質問です。あなたの消費カロリー、いくらか答えられますか？...

ダイエット中の爆食いは、意志の弱さだけで起きる現象ではありません。むしろ、体と脳が省エネで生き延びるために働くことで、食欲が強くなりやすい状態が作られます。つまり、仕組みがある。だからこそ、対処も予防もできます。そこで本記事では、爆食いの原...

ダイエット中の脂質は、「量」だけでなく「中身（脂肪酸の種類）」でメリットもリスクも大きく変わります。さらに、脂質は1gあたり9kcalと高カロリーです。つまり、ほんの少しのズレが体重変化に直撃しやすい栄養素でもあります。そこで本記事では、脂...