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トレーニングをしている人なら誰しも一度は考える疑問。それが「筋肉痛は筋肉を大きくするために必要なのか？」というテーマです。結論からお伝えすると、筋肉痛と筋肥大はイコールではありません。「昨日の筋トレで筋肉痛がきたから効いてるな」と安心したり...

誰にとっても「唯一正しいフォーム」はありません。なぜなら、目的や体格によって最適なスクワットフォームは変わるからです。しかし、効果を高めるために共通する三つの原則があります。原則1：深さはスクワットフォームの成果を左右する2019年の日本の...

「昨日は寝不足だけど、せっかくのトレーニング日だから頑張ろう！」こう思ったことはありませんか？しかし実は、その判断こそが筋肉にとって最大の裏切りになるかもしれません。本記事では、寝不足のまま筋トレをすると筋肉はどうなるのか、さらにどの程度の...

筋肉を増やして脂肪を減らすカロリーの最適解筋肉を増やして脂肪を減らすには、カロリー設定が鍵です。多くの人が「食べれば食べるほど筋肉がつく」と思いがちですが、それは誤解です。実際に2023年の研究では、維持カロリー＋5% のグループと 維持カ...

40歳を過ぎてから「なぜか痩せにくくなった」と感じる方は多いでしょう。しかし、これは単なる加齢による基礎代謝低下だけが原因ではありません。むしろ、内臓機能の変化や生活習慣の影響が大きく関わっています。そこで今回は、デューク大学や千葉大学の研...

こんにちは。京橋の完全個室パーソナルジムEvolveです。今回は「筋トレ 強度 頻度 ボリューム」という3つの基本要素を使い、細い体も太い体も思い通りに作る方法を解説します。運動を始めるとき、何を意識すればいいのかわからない方も多いはずです...

クレアチンは筋トレにどんな効果があるのか？仕組みや飲み方まで初心者にもわかりやすく解説。筋力アップ・筋肥大を目指す人に必見の内容です。

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短時間で脂肪を落としながら筋肉をつけたい方必見！本記事では、下半身トレーニングと上半身のスーパーセットを活用した時短ボディメイク法を解説。効率よく絞りながら筋力アップを目指せます。

ダイエット中に代謝が落ちる理由と正しい対策要点まとめダイエット中に代謝は確かに落ちます。しかし、それは自然な適応反応です。ただし、チートデイでは代謝回復は限定的。むしろリフィードやダイエットブレイクが効果的です。さらに、糖質の摂取量と期間の...