まず結論です。ダイエット 失敗 理由の本丸は、脳が自動生成する“もっともらしい言い訳（理由付け）”です。たとえば「今日はご褒美」「たまには食べた方が代謝に良い」。これらは、しばしば合理的に聞こえます。しかし、実際には“ただ食べたい”を正当化する仕組みです。だからこそ、私たちは理由付けを理解し、仕組み化で判断を外部化する必要があります。
ダイエット 失敗 理由は大きく2つ（ただし、核心は2番）
- 1. カロリー計算の難しさ
もちろん、計算が狂えば収支が合いません。とはいえ、ここは技術で補えます。 - 2. 計算どおりでも継続が崩れる
つまり、脳の理由付けが継続を壊します。具体的には、「今日は例外」「代謝が落ちる前に食べよう」など、食行動を正当化する語が自然発生します。そして、本人は合理的判断だと信じ込みます。
小見出し：ダイエット 失敗 理由の中核「インタープリター機能」
まず、人間の脳にはインタープリター（解釈器）があり、行動に対して後付けの説明を生成します。さらに、古典的研究では、情報が欠落していても、人は自分の知る文脈で“それらしい説明”を作る傾向が示されました。言い換えると、“納得できる物語”が先に立ち、事実の検証が後回しになりがちです。
小見出し：レプチン低下→食欲増加→「言い訳」の誘発
一方で、脂肪が減るとレプチンが低下します。その結果、脳は体重維持側にバイアスし、食欲を高めます。したがって、減量が進むほど「食べる理由」が増殖。結果として、ダイエット 失敗 理由が強化されます。だから、仕組みで対抗する必要があるのです。
小見出し：チートデイの誤解と「もっともらしさ」の罠
たしかに「たまの高摂取」で心理的解放は得られます。ただし、代謝面での回復は短期のドカ食いより、計画的リフィードやカロリー・シフティングの方が理にかないます。結局、「チートデイ最強」という主張は、食べたい動機を科学風に装う“語の勝利”になりがちです。
小見出し：停滞時こそ「判断の外部化」＝仕組みで勝つ
しかし、方法はあります。判断を先に固定しておき、停滞の渦中では悩まないことです。
- 定義：「体重が −0.0kg/週（実質横ばい）」が2週間続いたら停滞とみなす。
- 行動：停滞が続けば、摂取 −100kcal/日を機械的に適用。
- 記録：体重と摂取のみ入力すれば、目標摂取カロリーを自動算出（スプレッドシート等）。
- 例外処理：ハズレ値（明確なドカ食い日）は除外フラグで計算から外す。
こうすると、「今日は食べても良いのでは？」という主観の揺らぎを、手続きが封じます。つまり、仕組み＞気分です。
小見出し：体重が“階段状”に落ちる現象への対処
よくある誤解として、「毎日なだらかに落ちるはず」という期待があります。ところが、実測は停滞→急降下の階段状になりがちです。理由は諸説ありますが、いずれにせよ短期の変動で焦らず、2週間単位で判定するのが合理的です。結果として、ダイエット 失敗 理由（焦り由来の例外許可）を減らせます。
具体例：よくある“言い訳スクリプト”の論破
- 「今日はご褒美」 → ご褒美は非食行動で代替（入浴、散歩、動画、音楽）。
- 「たまに食べないと代謝が落ちる」 → むしろ計画的リフィードで実施（高炭水化物・総量は設計どおり）。
- 「忙しくて計れない」 → 前夜にメニューを決めてプリセット（朝の意思決定を削減）。
- 「外食で無理」 → **基準食（どこでも選べる型）**を用意（例：白米小・脂質控えめ主菜・汁物）。
まとめ：言葉に強い脳 vs 仕組みに強い人
- ダイエット 失敗 理由の正体は、脳の理由付け。
- 減量が進むほど、レプチン低下→言い訳増殖が起きる。
- 「チートデイ最強」は物語の勝利であって、手続きの勝利ではない。
- ルール先行・判断外部化・記録自動化で、主観の揺れを封じる。
結局、継続を決めるのは言葉ではなく手続きです。だから、今日から“悩む前に決まっている仕組み”に切り替えましょう。
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