未分類 ダイエット中の脂質：取りすぎ・削りすぎのリスクと最適な落とし所
ダイエット中の脂質は、「量」だけでなく「中身（脂肪酸の種類）」でメリットもリスクも大きく変わります。さらに、脂質は1gあたり9kcalと高カロリーです。つまり、ほんの少しのズレが体重変化に直撃しやすい栄養素でもあります。そこで本記事では、脂...
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未分類 京橋 パーソナルジムの選び方｜失敗しない7項目と体験で見るべきポイント
「京橋でパーソナルジムに通いたい。でも、正直どこがいいか分からない」そう感じるのは普通です。なぜなら、料金も雰囲気も強みもバラバラで、比較軸が見えにくいからです。そこでこの記事では、京橋でパーソナルジムを選ぶときに外せないチェックポイントを...
未分類 40度入浴で疲労回復と筋力向上は起こる？最新研究と科学的な実践法を解説
お風呂はリラックスだけ。そう思っていませんか？実は近年、40度の入浴が注目されています。疲労回復だけでなく、筋力にも影響する可能性があります。しかも今回の話は、日本人を対象にした研究が含まれます。筋力増強という切り口に触れた点も特徴です。そ...
未分類 都島 パーソナルジムの選び方｜初心者も続くためのチェックリストとEvolveの強み
「都島 パーソナルジム」で探しているけど、正直どこを選べばいいか分からない。まずは、そんな状態でも大丈夫です。なぜなら、パーソナルジム選びは情報が多すぎて、比較ポイントが見えにくいからです。なお、「宮古島パーソナルジム」と表記して検索してい...
未分類 筋タンパク合成率18%減・筋力最大50%低下？コルチゾールが筋トレを邪魔する10の行動と対策
「最近、筋肉がつきにくい」「同じ重量なのに力が出ない」。そう感じるとき、原因はトレーニングメニューだけではありません。実は体内で筋タンパク合成を邪魔するホルモンが増えているケースがあります。つまり、筋肉が育つスイッチが入りにくい状態です。本...
未分類 筋トレ休みの科学｜1週間休むと筋肉は落ちる？休息で伸ばす7つの実践
あなたはきっと、「もっと追い込めばもっと強くなれる」と信じてきたはずです。疲れていてもジムに行く。眠くても仕事終わりに無理やりトレーニングに向かう。痛みをごまかしながら重量を積み続ける。ですが、もしその努力こそが成長を止めていたとしたら、ど...
未分類 週1セットでも筋肥大は起こる？2025年研究でわかった条件と落とし穴、最適セット数
「筋肥大させたいなら、1種目3セットが常識」。しかし、2025年に発表されたデータは、この固定概念をかなり大胆に揺さぶりました。つまり、条件さえ満たせば“週に各種目1セット”でも筋肥大が起こり得る、という話です。ただし、ここには大事な落とし...
未分類 筋トレ中の飲み会でも筋肉を守る｜アルコール対策7ルールを科学で解説
忘年会、新年会、職場の飲み会。つまりこの時期は、どれだけ気をつけていてもアルコールを摂る日が続きがちです。そして多くのトレーニング実践者がこう不安になります。「アルコールで筋肉が減るんじゃないか」「せっかく鍛えたのに、今日の飲み会で全部パー...
未分類 6時間睡眠でも筋肥大は可能？睡眠不足と筋肉の科学、黒セチン×GABAの効果と摂取方法
昨夜は何時間眠りましたか。6時間の人も多いはずです。日本人の平均睡眠は約6時間23分という報告もあり、先進国の中で短い水準だとされることもあります。そこで出る疑問は、たった1時間の睡眠不足でも筋肉の回復や合成は落ちるのか、という点です。結論...
未分類 筋肉痛＝筋肥大は本当？DOMSの正体と回復方法を研究から解説
筋肉痛があると筋肥大している。そんなイメージを持つ人は多いです。ですが結論として、筋肉痛（DOMS）は筋肥大の証拠にはなりません。筋肉痛がある日でも成長は起きます。逆に、筋肉痛がなくても筋肥大は進みます。とはいえ、筋肉痛には意味がゼロではあ...