京橋パーソナルジムEvolve｜ブログ

冬は筋トレに集中しやすい季節です。なぜなら、暑さでバテにくく、食欲も安定しやすいからです。しかし一方で、冬は「冷え」「長い睡眠」「気づきにくい脱水」「体調不良」が増えやすいのも事実です。つまり、同じ筋トレをしていても、冬の環境が筋肥大（筋肉...

「ブロッコリーは体にいい」。これは有名です。とはいえ、筋トレ目線で見ると「筋肉に何が起きるの？」が曖昧なままになりがちです。そこで今回は、下記の動画内容をベースに、ブロッコリーの筋トレ活用法を分かりやすく整理します。結論｜ブロッコリーは“主...

ファスティング（断食）は、脂肪を一気に燃やす魔法ではありません。とはいえ、やり方がハマると、しっかり体脂肪を落としやすくなるのも事実です。なぜなら、食べるタイミングを整理することで、摂取カロリーと食欲の波をコントロールしやすくなるからです。...

筋トレを続けたい。もっと筋肉をつけたい。ですが、健康診断の数値が気になる。さらに、ホエイプロテインでお腹が緩くなる。最近、胃腸の調子も悪い。もし当てはまるなら、今日の話は役に立ちます。なぜなら、タンパク質は「量」だけでなく「種類」でも変わる...

都島周辺でパーソナルジムを探し始めると、料金も内容も雰囲気も幅があり、正直どこが自分に合うのか迷いやすいですよね。しかも「痩せたい」「姿勢を整えたい」「筋肉をつけたい」では、最適な通い方もチェックすべきポイントも変わります。そこでこの記事で...

緑茶は「飲むだけで痩せる魔法」ではありません。とはいえ、条件がそろうと、減量を小さく後押しする可能性はあります。つまり、緑茶は主役ではなく、食事と運動を支える脇役として使うのが最も合理的です。そして、緑茶の価値は大きく2つに分けられます。ま...

はじめにリバウンドすると代謝が落ちて、筋肉が減って、どんどん痩せづらい体になる。さらに、リバウンドを繰り返すほど脂肪だらけになる。こんな話を聞いたことがある人は多いと思います。しかし、結論から言うと、若い人の多くではこの通説は当てはまりにく...

筋トレのサプリというと、クレアチンやカフェインが定番です。ところが、夏場や高密度トレでは、そもそも水分状態がパフォーマンスを大きく左右します。そこで候補に上がるのがグリセロールです。先に結論を言うと、グリセロールは筋力を直接ブーストするサプ...

筋トレで重曹（炭酸水素ナトリウム）が役立つ場面は、主に高レップや短い休憩で、セット後半が焼けるようにキツくなるときです。つまり、筋肉が酸性に傾いて出力が落ちるタイミングを、ほんの少し先延ばしにするイメージです。一方で、重曹は筋肥大を直接加速...

ビートルート（ビーツ）ジュースが「パンプする」「持久力が伸びる」と言われる理由は、硝酸塩（nitrate）にあります。ただし、ここで大事なのは“硝酸塩そのもの”が魔法というより、体内で一酸化窒素（NO）に変換されて働く点です。そこで今回は、...