ダイエット 筋トレと有酸素を同時にするとダメなのか？
「筋トレと有酸素を同じ日にやると筋肉がつかない」――こんな話、1回は聞いたことがあると思います。実はこのテーマ、時代ごとに結論がけっこう変わってきた分野です。なぜかというと、研究の側が「どこまで同時に鍛えられるのか？」という仮説を変えてきた...
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ダイエット カロリー制限が「ちゃんとやってるのに」失敗するワケ
ダイエットでよくある相談がこれです。「食べてないのに落ちません」「カロリーはマイナスのはずなのに体重が動きません」結論から言うと、多くの場合は摂取カロリーではなく“消費カロリーのほうを高く見積もっている”ことが原因です。カロリー制限は「摂取...
未分類 30歳を過ぎて「なんかだるい」が増えた人へ
30歳を過ぎたあたりから「前より疲れやすい」「朝起きてもスッキリしない」「階段で息が上がる」「トレーニングの質が落ちた気がする」──こうした変化は、単なる気のせいではありません。実はこれ、加齢にともなうミトコンドリア機能の低下が原因である可...
ダイエット 空腹時運動は本当に痩せやすいのか
空腹時運動は痩せやすい――空腹時運動という言葉は広く知られている。しかし、「筋肉が減って逆効果」という意見も根強い。では、どちらが事実だろうか。まず結論から整理し、その根拠を段階的に示す。結論の要点（先に全体像）脂肪燃焼は空腹時のほうが高ま...
筋力アップ スミスマシンとフリーウェイトの効果
スミスマシンとフリーウェイトでのベンチプレス。どちらが大胸筋に効果的なのか。多くの人が気になるテーマです。一般的には「フリーウェイトが良い」と言われます。しかし、本当に大胸筋だけを見た場合はどうでしょうか。今回は2010年のカリフォルニア州...
筋力アップ テストステロン 筋肉量 増やす 方法とは？
――自然に＋2.8kgを目指す科学的アプローチ冒頭段落筋肉を効率的に大きくするなら「テストステロンを増やす」方法を理解することが不可欠です。なぜなら、テストステロンは筋肉合成を促進し、正常範囲内で高めるだけで筋肉量が約2.8kg増えると研究...
筋力アップ 筋トレ時間が長い場合の悪影響｜60分を超えると筋肉が減る科学的理由
筋トレの時間が長いほど成果が出ると思っていませんか？実は、それは大きな誤解です。長時間の筋トレの悪影響は科学的に証明されています。筋トレ界の伝説であるアーノルド・シュワルツェネッガーは1日4時間、一方でドリアン・イェーツは45分しかトレーニ...
筋力アップ 筋トレは重量or回数 どちらを増やすのが正解？
筋トレをしていると、「重量を増やすべきか、それとも回数を増やすべきか？」と迷う瞬間があります。そして、この問いの答えを導くカギが、プログレッシブオーバーロード（漸進的過負荷）です。これは筋肉への負荷を少しずつ上げ、筋肥大や筋力アップを最大化...
ダイエット 脂肪燃焼 ワークアウト｜科学が証明した最も効果的な方法とは？
皆さんこんにちは。Evolveパーソナルジムの松下です。本日は「脂肪燃焼 ワークアウト」をテーマに、科学的に効果が証明された方法をわかりやすく解説します。近年SNSで話題の「12・3・30トレッドミルワークアウト」。傾斜12%、時速4.8k...
未分類 筋肥大に白米が最強な理由｜日本人が筋肉を大きくするための正しい食べ方
筋肉を大きくするために真っ先に変えるべきもの、それは「エネルギー源」です。どれだけ高品質なプロテインを飲んでも、日本人の体に合った炭水化物が不足すれば、筋肉の合成もトレーニングの質も最大化できません。最速で回復と合成を進める炭水化物、それが...