未分類 筋トレの休憩時間は何分が最適？最新研究で徹底解説
こんにちは、パーソナルジムEvolveです。今日は「筋トレの休憩時間」について解説します。かつては「1分休憩がベスト」と言われていました。しかし現在では「長めの休憩の方が効果的」と考えられています。さらに最近は「直感で休む」方法も注目されて...
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未分類 下腹部 脂肪 落とす 方法｜2024年最新研究に基づく科学的アプローチ
下腹部の脂肪を落とす方法を探している方は多いでしょう。食事制限、有酸素運動、筋トレをしても、最後まで残るのがこの部分です。実は、これは脂肪燃焼の順序が大きく関係しています。体はまず内臓周囲や顔・上半身から脂肪を使い、その後に上部体幹、そして...
未分類 夕食を軽くすると痩せる？ダイエット効果と最新研究
「夕食 ダイエット 効果は本当にあるの？」この疑問は、多くのダイエット経験者が一度は抱くテーマです。結論から言うと、夕食を軽くすると確かに痩せる可能性はありますが、その効果はわずか1〜2％程度。つまり、過度に気にする必要はありません。今回は...
未分類 40歳 脂肪燃焼 方法｜科学的に痩せやすい体を作る3つの習慣
40歳を過ぎてから「なぜか痩せにくくなった」と感じる方は多いでしょう。しかし、これは単なる加齢による基礎代謝低下だけが原因ではありません。むしろ、内臓機能の変化や生活習慣の影響が大きく関わっています。そこで今回は、デューク大学や千葉大学の研...
未分類 筋トレ セット数 効果は本当に比例する？2024年最新メタ分析と実践的な目安
こんにちは、パーソナルジムEvolve京橋の松下です。筋トレ セット数 効果について、2024年の最新メタ分析をもとに徹底解説します。セット数を増やせば増やすほど筋肥大は進むのか？それとも限界があるのか？初心者と経験者での違いや、歴史的背景...
未分類 筋トレ 強度・頻度・ボリュームで自由自在に細い体・太い体を作る方法
こんにちは。京橋の完全個室パーソナルジムEvolveです。今回は「筋トレ 強度 頻度 ボリューム」という3つの基本要素を使い、細い体も太い体も思い通りに作る方法を解説します。運動を始めるとき、何を意識すればいいのかわからない方も多いはずです...
未分類 1日に必要なタンパク質量は？目的別おすすめ摂取量と科学的根拠
筋トレやダイエットをしていると、「1日にどれくらいタンパク質を摂ればいいの？」と悩むことはありませんか？結論から言うと、体重1kgあたり1.6〜2.4gの範囲で、自分の目的やライフスタイルに合わせて調整するのが最適です。しかし、この数値には...
未分類 朝ご飯はダイエットに効果的？最新研究から解説
朝ご飯 ダイエット 効果について、一度は気になったことがあるのではないでしょうか。「朝ご飯を食べると代謝が上がる」「抜くと昼に食べすぎて太る」──こういった話を聞いたことがある人も多いはずです。しかし、最新の研究を見ると、必ずしも朝食＝痩せ...
未分類 【永久保存版】下っ腹の脂肪が落ちない人へ。本当の理由と最終対策を解説！
どうもこんにちは、Evolve代表の松下です。本日は「下っ腹の脂肪が最後まで落ちない…」と悩むすべての方へ向けて、“なぜ落ちないのか？”そして“どうすれば最後まで落としきれるのか？”について、徹底的に解説していきます。結論から言えば、必要な...
未分類 クレアチンと筋トレの効果を徹底解説｜仕組み・飲み方まで完全ガイド
クレアチンは筋トレにどんな効果があるのか？仕組みや飲み方まで初心者にもわかりやすく解説。筋力アップ・筋肥大を目指す人に必見の内容です。