京橋パーソナルジムEvolve｜ブログ

「炭水化物は太るから減らした方がいい」。こういったフレーズは、ダイエットやボディメイクの世界ではおなじみです。しかし、実際には炭水化物は・筋トレのエネルギー源・脳や神経の主な燃料・ホルモンや代謝を安定させる調整役という、とても重要な役割を持...

筋トレやダイエットの情報を調べていると、「必須アミノ酸」「EAA」「ロイシン」といった言葉をよく見かけます。しかし、なぜそれが大事なのか、どのくらい摂ればいいのか、実はよく分からないまま飲んでいる方も多いです。そこで本記事では、必須アミノ酸...

サプリ売り場やSNSを見ると、「グルタミンは筋肉に良い」「免疫に必須」といった情報がたくさん流れています。しかし、実際の研究データを見ていくと、イメージと現実の間にはギャップもあります。この記事では、グルタミンが筋トレ・ダイエット・腸・免疫...

パーソナルジムEvolveの松下です。クレアチンというと、「筋肉系の人が飲むサプリ」「水分で体重が増えるだけ」といったイメージを持たれがちです。しかし、実際にはクレアチンは筋トレのパフォーマンスだけでなく、ダイエット中の筋肉維持、さらには脳...

パーソナルジムEvolveの松下です。「脂質＝太る原因」と思われがちですが、実は筋トレやダイエット、そしてホルモンバランスやメンタルにまで深く関わる大事な栄養素です。まず大前提として、脂質は「量と質と使い方」を間違えると太りやすくなります。...

まず最初に結論からお伝えします。DHA・EPAは「飲むだけで痩せる・筋肉が増える魔法のサプリ」ではありません。とはいえ、筋トレやダイエットの効果をじわっと底上げしてくれる**“潤滑油”のような役割**は期待できます。具体的には、筋トレに対し...

パーソナルジムに通いたいと思ったとき、まず悩むのが「どこを選べばいいか」だと思います。大阪市内にはジムがたくさんありますし、その中でも都島周辺だけで複数のパーソナルジムが出てきます。しかも、どのホームページを見ても「初心者歓迎」「完全個室」...

最近なんだかやる気が出ない。トレーニング中にいつもの重量が扱えない。しかも、疲れているはずなのにぐっすり眠れない。そんな状態が続くと、「自分が弱いだけなのかな」と落ち込みがちですよね。ただ、こうした不調はメンタルの問題というより、ホルモンバ...

まず、本記事は「続けられる設計」を最優先にしています。というのも、正しい知識があっても続かなければ成果は定着しないからです。そこで、カロリー設定→有酸素→筋トレ→代謝低下→メンタル対応の順で、実務的に解説します。カロリー設定：最初の設計で9...

トレーニングが積み重なるほど、筋肉は限界に近づき、週末ほど疲労感が増す――その実感、きっとありますよね。そこで、温熱と冷水を交互に用いる「温冷複合療法（交代浴）」です。まず基礎から整理し、次にエビデンス、そして今日からできる実践手順まで一気...