ダイエット 【専門解説】ダイエットで基礎代謝を下回ると痩せない？科学的根拠を徹底検証
どうも皆さんこんにちは、Evolveの松下です。今日はよく聞かれる質問――「ダイエットで基礎代謝を下回っちゃダメなの？」について解説します。結論から言うと、「基礎代謝を下回ると痩せない」という根拠はありません。むしろカロリーを落とせば落とす...
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筋力アップ 全身法と分割法筋トレはどちらが正解？
筋トレを始めると、全身法 分割法 筋トレのどちらを選ぶべきか悩む人が非常に多いです。なぜなら「週1では効果がないのでは？」とか「分割しないと成長しないのでは？」といった情報がネットやSNSで飛び交っているからです。しかし、結論から言えば全身...
筋力アップ 筋トレの休憩時間は何分が最適？最新研究で徹底解説
こんにちは、パーソナルジムEvolveです。今日は「筋トレの休憩時間」について解説します。かつては「1分休憩がベスト」と言われていました。しかし現在では「長めの休憩の方が効果的」と考えられています。さらに最近は「直感で休む」方法も注目されて...
ダイエット 下腹部の脂肪を落とす方法｜2024年最新研究に基づく科学的アプローチ
下腹部の脂肪を落とす方法を探している方は多いでしょう。食事制限、有酸素運動、筋トレをしても、最後まで残るのがこの部分です。これは、脂肪燃焼の順序が大きく関係しています。体はまず内臓周囲や顔・上半身から脂肪を使い、その後に上部体幹。そして、最...
ダイエット 夕食を軽くすると痩せる？ダイエット効果と最新研究
「夕食を軽くするとダイエットに効果は本当にあるの？」この疑問は、多くのダイエット経験者が一度は抱くテーマです。結論から言うと、夕食を軽くすると確かに痩せる可能性はありますが、その効果はわずか1〜2％程度。つまり、過度に気にする必要はありませ...
未分類 40歳 脂肪燃焼 方法｜科学的に痩せやすい体を作る3つの習慣
40歳を過ぎてから「なぜか痩せにくくなった」と感じる方は多いでしょう。しかし、これは単なる加齢による基礎代謝低下だけが原因ではありません。むしろ、内臓機能の変化や生活習慣の影響が大きく関わっています。そこで今回は、デューク大学や千葉大学の研...
筋力アップ 筋トレ セット数 効果は本当に比例する？2024年最新メタ分析と実践的な目安
こんにちは、パーソナルジムEvolve京橋の松下です。筋トレ セット数 効果について、2024年の最新メタ分析をもとに徹底解説します。セット数を増やせば増やすほど筋肥大は進むのか？それとも限界があるのか？初心者と経験者での違いや、歴史的背景...
未分類 筋トレ 強度・頻度・ボリュームで自由自在に細い体・太い体を作る方法
こんにちは。京橋の完全個室パーソナルジムEvolveです。今回は「筋トレ 強度 頻度 ボリューム」という3つの基本要素を使い、細い体も太い体も思い通りに作る方法を解説します。運動を始めるとき、何を意識すればいいのかわからない方も多いはずです...
たんぱく質 1日に必要なタンパク質量は？目的別おすすめ摂取量と科学的根拠
筋トレやダイエットをしていると、「1日にどれくらいタンパク質を摂ればいいの？」と悩むことはありませんか？結論から言うと、体重1kgあたり1.6〜2.4gの範囲で、自分の目的やライフスタイルに合わせて調整するのが最適です。しかし、この数値には...
ダイエット 朝ご飯はダイエットに効果的？最新研究から解説
朝ご飯 ダイエット 効果について、一度は気になったことがあるのではないでしょうか。「朝ご飯を食べると代謝が上がる」「抜くと昼に食べすぎて太る」──こういった話を聞いたことがある人も多いはずです。しかし、最新の研究を見ると、必ずしも朝食＝痩せ...