プロテインのホエイとソイの違いと選び方

プロテインには多くの種類がありますが、代表的なのはホエイ・カゼイン・ソイです。
「プロテインホエイソイの違いが分からない」という声は非常に多いです。
しかし、それぞれの特徴を理解すれば、自分に合ったプロテインを選ぶのは難しくありません。

動物性と植物性の違い

動物性プロテインは牛乳由来で、必須アミノ酸をバランスよく含んでいます。
筋肉の合成効率が高いため、筋肥大や回復を目指す方に最適です。
特にホエイは吸収が速く、カゼインはゆっくり吸収されるという特徴があります。

一方でソイは大豆由来の植物性プロテインです。
乳糖を含まないためお腹に優しく、さらにイソフラボンや食物繊維も摂取できます。
そのため美容や健康志向の方から高い支持を得ています。

吸収が速いホエイは、筋トレ直後の摂取に最適です。
さらにBCAAが豊富で、筋肉の合成や回復を効率的にサポートします。

カゼインは消化がゆっくり進み、長時間にわたってアミノ酸を供給します。
したがって就寝前に摂取すれば、夜間の筋分解を防ぐ効果が期待できます。

ソイは植物性で、乳製品が苦手な方にも安心です。
加えてイソフラボンが含まれるため、美容や健康維持を意識する人に向いています。

種類	由来	吸収速度	主な成分	おすすめタイミング	メリット	デメリット
ホエイ	動物性	1〜2時間	BCAA, 必須アミノ酸	筋トレ直後	吸収が速い、筋肥大向き	乳糖不耐症には不向き
カゼイン	動物性	6〜8時間	グルタミン, カルシウム	就寝前	長時間の栄養供給	粉っぽい、溶けにくい
ソイ	植物性	2〜4時間	アルギニン, イソフラボン	朝食・健康維持	植物性、美容効果	独特の味、筋肥大効果は弱め